Movimente-se 28 de Março de 2023

Como começar a correr? Evolua da caminhada para a corrida

Quer saber como começar a correr com segurança e respeitando seu condicionamento? Continue lendo e confira as dicas do especialista!

corredor amador comecando a correr

A corrida é um esporte que pode ser praticado em trilhas, parques, praças, praias, orla ou esteira e não requer o uso de equipamentos, por isso, é considerada um esporte acessível. Além disso, oferece diversos benefícios para a saúde do corpo e da mente.

Se você já cogitou começar a correr, mas logo desistiu por achar que o esporte é difícil, saiba que com a orientação correta é possível ir muito além do que você imagina, superando seus limites!

Para dar dicas de como você pode evoluir da caminhada para a corrida e começar a correr com segurança e constância, convidamos o maratonista e profissional de Educação Física da assessoria Unimed Ativa, Eduardo Parente (CREF 3472 G/CE). Continue a leitura!

O que fazer antes de começar a correr?

A corrida é um esporte de impacto que ajuda a fortalecer os músculos, regular o sono, aumentar a resistência física e melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. Por exigir bastante do corpo, antes de começar a correr é importante adaptar o seu corpo para realizar a atividade.

Se você quer começar a correr, é preciso conversar com um profissional de Educação Física para ele fazer testes de condicionamento físico.

O especialista Eduardo Parente pontua que “esses testes vão variar de acordo com o preparo físico de cada um. Podem ser testes de 1km, 3km ou 12 minutos. Dessa forma, é possível avaliar em qual nível você está e preparar um cronograma de treinos de acordo com as suas necessidades e objetivos”.

Mas, se você tem algum problema cardiovascular ou histórico de problemas cardiovasculares na família, é importante ser avaliado por um cardiologista para assegurar que você não correrá riscos ao praticar a corrida.

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Como começar a correr?

Com os passos anteriores concluídos, é hora de começar a treinar! E a melhor forma de começar a correr é praticando a caminhada. O professor da Unimed Ativa, Eduardo Parente, explica que realizar o processo de adaptação da forma correta evita lesões e dores intensas.

“A maneira correta de começar a correr é intercalando a corrida durante a caminhada, fazendo isso de forma gradual. Por isso, é interessante ter um planejamento de como e quando você irá aumentar a quantidade e o tempo de corrida durante a caminhada, dessa forma, você começará a preparar o seu corpo para uma atividade de maior impacto como a corrida”, reforça o profissional.

Como evoluir da corrida para a caminhada?

É preciso manter a constância para evoluir, por isso, praticar a corrida em dias alternados ajuda a aumentar o ritmo ao longo dos treinos sem levar o corpo ao estresse.

Em média, com 40 minutos de treino diários, intercalando a caminhada com a corrida, é possível encontrar bons resultados a partir da 8ª semana.

“É importante reforçar que o tempo de evolução da caminhada para a corrida vai depender do contexto de cada pessoa. Por exemplo, o ritmo de quem é iniciante na corrida, mas já fazia outra atividade física, é diferente de uma pessoa que é sedentária e vai começar a mudar um hábito”, explica Eduardo Parente.

5 dicas de como começar a correr

Use roupas leves – É importante escolher roupas que te deixem confortável, tecidos leves como poliamida, mais conhecido como “malha fria” são ótimos para a prática de corrida.
Escolha um tênis confortável – Para começar a correr, você não precisa ter o tênis mais tecnológico, mas ele precisa ser confortável. “Para os iniciantes, não recomendamos investir tanto em material de alta tecnologia, mas em um tênis confortável e que irá te deixar seguro”, orienta o profissional.
Escolha o lugar correto – Para quem está aprendendo a correr, recomenda-se que seja um lugar plano, sem variações de ladeira.
Não corra sozinho – Se você está iniciando na corrida, é interessante ter um amigo que possa te acompanhar nessa jornada. “Correr com alguém ajuda na motivação diária para seguir no objetivo de mudar um hábito e começar a correr”, ressalta.
Estabeleça uma meta – “Estabelecer metas ajuda na motivação e no alcance dos objetivos, mas ela precisa ser realista. A meta pode ser simples, como começar a correr para melhorar a saúde ou estabelecer que você vai correr para participar da corrida de rua da Unimed Fortaleza. O importante é que seja algo que você consiga fazer e te deixe cada vez mais próximo do objetivo”, orienta Eduardo Parente.

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Benefícios da corrida que vão te motivar ainda mais

A corrida melhora a saúde do corpo e da mente, trazendo mais qualidade de vida para quem pratica o esporte. Começar a correr pode até parecer difícil no começo, mas quando o exercício é feito de maneira adequada traz benefícios como:

Alívio do estresse e ansiedade – Quando movimentamos o nosso corpo, o organismo começa a produzir os chamados hormônios da felicidade, a endorfina e a dopamina, ajudando na regulação dos níveis de estresse e ansiedade;
Melhora a concentração – Por ser um esporte que pode ser praticado ao ar livre, a corrida exige concentração em relação aos obstáculos físicos que podem ser encontrados no meio do caminho, o que ajuda o cérebro a processar melhor e mais rápido, fortalecendo a cognição;
Ajuda a controlar o colesterol;
Melhora a circulação sanguínea – Por ser uma atividade de alto impacto que movimenta todo o corpo, a corrida faz com que o coração passe a bombear mais sangue, melhorando a capacidade cardiovascular;
Regula o sono;
Melhora a autoestima – Ao decidir começar a correr, você passa por um processo de aprendizado e superação diária de limites, ao vencer seus desafios você começa a ter mais confiança;

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Vamos começar juntos?

Agora que você já tem as dicas de como começar a correr e conhece os benefícios de praticar o esporte, que tal começarmos juntos? Correr com um amigo ou em grupo ajuda a ter mais disciplina.

Clientes Unimed Fortaleza podem se inscrever na assessoria esportiva Unimed Ativa e ter aulas presenciais e online com profissionais especializados na prática de corridas. Assista ao vídeo abaixo e veja como é um dia na assessoria, que mescla aulas de corrida e funcional!

*Conteúdo desenvolvido em parceria com o profissional de Educação Física Eduardo Parente (CREF 3472 G/CE).