10 dicas para um sono tranquilo

Olheiras, cansaço, fadiga e mal-humor. Estes são apenas alguns sintomas de quem tem insônia. Você tentou contar carneirinhos e, mesmo assim, o sono não vem. O que fazer para ter uma noite de sono tranquilo, com qualidade?

Cerca da metade da população brasileira possui algum distúrbio relacionado ao sono e grande parte dela sofre de insônia. Além disso, dados mostraram que cerca de 10 mil pessoas morrem todo ano no Brasil em acidentes de trânsito causados por distúrbios do sono. E mais, quem costuma ter muita dificuldade em dormir tem mais chance de desenvolver doenças cardíacas.

São inúmeras as causas da insônia, mas pequenas mudanças de comportamento podem fazer a diferença e contribuir para um descanso mais tranquilo.

Faça as pazes com o seu travesseiro com 10 dicas especiais

1. Faça refeições leves à noite;

2. Pratique exercícios físicos regularmente. Pesquisas apontam que pessoas que praticam alguma atividade física pela manhã melhoram a qualidade de vida.  Se preferir realizá-los à noite, devem ser feitos até, no máximo, 4 horas antes de dormir;

3. Desligue a TV e o computador. Além de estimular o cérebro, em vez de relaxar, a luz emitida pelos aparelhos eletrônicos atrasa a produção do hormônio do sono, a melatonina;

4. Maneire no consumo de cafeína. Esta substância permanece cerca de 12 horas no organismo e está presente em cafés e refrigerantes, além de outras bebidas;

5. Evite tomar muito líquido à noite. Isto faz com que aumentem as idas ao banheiro, comprometendo uma noite tranquila. O recomendado é ingerir líquidos até uma hora antes de dormir;

6. Cuidado com o consumo de álcool. Aquela sensação de relaxamento proporcionada pelo álcool na verdade não ajuda a desfrutar de uma boa noite de sono. A substância interfere na qualidade e não deixa o corpo descansar. Pode causar, inclusive, o ronco, devido ao afrouxamento das estruturas da região da faringe;

7. Um chá também ajuda, porém é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e de camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade;

8. Fique atento à sua cama. O seu colchão e travesseiro são muito importantes para garantir um sono tranquilo. Para isso, é importante obedecer as recomendações do fabricante, incluindo a troca. Outra dica é manter o seu quarto organizado. Estudos apontam que pessoas que conservam arrumado o ambiente em que dormem, roncam menos que os desorganizados;

9. Invista no copo de leite antes de dormir. Ele possui, mesmo que em pequena quantidade, o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo;

10. A lavanda pode ser um aliado ao sono tranquilo. Segundo estudo  americano da Wesleyan University, borrifar um pouco de óleo de lavanda antes de ir para a cama proporciona um sono de melhor qualidade.

Caso a insônia ou qualquer outro distúrbio relacionado ao sono seja frequente e comprometa sua rotina, você deve procurar a ajuda de um especialista. Acesse nosso Guia Médico e encontre o mais perto de você!