Dicas para caminhada para portadores de diabetes

Uma atividade simples, que pode ser feita em qualquer lugar, sem custo algum, e ainda traz  benefícios tanto para a saúde física quanto mental.

A caminhada é um dos melhores exercícios físicos para o nosso organismo: queima calorias, reduz o nível de glicose no sangue, diminui a resistência à insulina, colabora para um aumento do condicionamento físico e proporciona o bem-estar.

Quem é portador da diabetes pode realizar sem restrições a caminhada, porém deve tomar alguns cuidados com os pés para evitar o aparecimento de ferimentos. Principalmente para quem tem diabetes do tipo 1 e pretende caminhar por longos períodos, deve ser submetido ao teste de glicemia para avaliar a  eficiência da medicação oral e da alimentação para um controle mais preciso da insulina.

Antes de praticar qualquer atividade física, é sempre importante passar por avaliação médica e, se possível, procurar orientação de um educador físico que ajudará no programa mais adequado ao seu objetivo.

Se você é portador da diabetes tipo 2, fique atento às recomendações específicas do quadro abaixo:

Dicas para caminhada:

• Mantenha a cabeça erguida, o abdômen contraído e as costas eretas;
• Procure dobrar os cotovelos enquanto balança os braços;
• Dê passos fáceis e leves;
• Preste atenção ao seu calcanhar durante a caminhada. Ele deve ser o primeiro a tocar o chão; depois a planta do pé e, por último, os dedos;
• Alongue-se antes e depois da caminhada;
• Comece com um ritmo de caminhada leve, sempre respeitando os limites do seu corpo. Com o passar do tempo, aumente gradativamente a duração da atividade física;
• Use um tênis confortável e apropriado para a caminhada. Modelos que absorvem o impacto com o solo são os mais indicados.