Espaço Zen 20 de Junho de 2012

Dicas para controlar a ansiedade


Mulher com mão na boca aflita

Sabe aquela sensação de que o relógio parece estar contra você? Sem notar, você acaba ficando em constante estado de alerta ou então quer terminar os afazeres antes mesmo de eles iniciarem. Sintomas como: insônia, cansaço, dores musculares e indisposição surgem e acabam afetando a rotina de trabalho e as atividades diárias. Em alguns casos, podem  desencadear estresse, crises de pânico e fobia.

Ao contrário do que muita gente pensa, a ansiedade é um proceso natural. Sentir aquele friozinho na barriga em momento tenso não indica problema com a sua saúde. Mas se você sente o coração palpitar forte, mãos e pés gelados e suor intenso, fique atento: eles podem ser alguns indicadores de que o nível de ansiedade está acima do normal.

Para se livrar da ansiedade, reunimos algumas dicas que podem fazer a diferença no seu dia a dia:

  • Não desconte sua ansiedade na comida. Ela pode se tornar sua aliada no combate à ansiedade se você procurar ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, como  o chocolate e a banana, mas de forma moderada. Uma boa dica é ingerir chás, já que a maioria deles possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária, como a camomila e a valeriana;
  • Pratique atividade física. Esta é uma das maneiras mais comuns de tratar a ansiedade. A prática de exercícios eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer, promovendo, assim, o bem-estar;
  • Controle sua respiração. Sempre que possível,  tire alguns minutinhos  durante o dia para relaxar. Inspire compassadamente pelo nariz, com a boca fechada e depois expire lentamente, expelindo o ar pela boca;
  • Alongue-se. O alongamento contribui para o fortalecimento muscular e para o aumento da flexibilidade. Combinado a uma boa respiração, promove o relaxamento físico;
  • Evite pensamentos negativos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, substitua por outro pensamento qualquer. Preferencialmente, agradável;
  • A acupuntura é uma técnica de relaxamento que pode ser  trazer resultados satisfatórios.

Se você tem percebido que a ansiedade tem atrapalhado sua rotina, procure ajuda médica. Seu médico, melhor do que ninguém, indicará o melhor tratamento a ser seguido.


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