Alimentação Saudável 04 de Maio de 2017

Dicas infalíveis de alimentação saudável para iniciantes na prática de exercícios físicos


Você costuma praticar esportes, mas não sabe o que comer antes do exercício? Abaixo daremos algumas dicas de como se alimentar antes de cada atividade.

Mulher com top roxo e calça cinza e um celular na mão escolhendo uma maçã para comer

São vários os benefícios de uma boa alimentação, um deles é a busca de uma vida saudável, seja por questão de saúde ou até mesmo por autoestima. A prática de esportes tornou-se rotineira na vida das pessoas.

No entanto, para a prática esportiva ser efetiva é importante estar atento ao que ingerir antes ou depois de se exercitar. E não findam dúvidas em relação a isto. O que comer antes de ir à musculação? Ou o que ingerir antes de uma corridinha? Abaixo, traremos sugestões de alimentação para um treino efetivo.

A importância de uma boa alimentação

Dois fatores são essenciais quando falamos em alimentação saudável: equilíbrio e boas escolhas!

De acordo com a nutricionista esportiva, Lívia Nogueira, manter uma rotina alimentar equilibrada, sem exageros, e variada pode contribuir de maneira significativa e impactar positivamente na saúde e na estética corporal. Para isso, escolher os alimentos certos é fundamental. Dê preferência aos alimentos naturais e frescos como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, castanhas e proteínas de alto valor biológico.

A nutricionista acrescenta ainda que é importante evitar o consumo rotineiro de alimentos industrializados, processados, refinados e embutidos, pois são ricos em sódio, conservantes e corantes extremamente prejudiciais à saúde.

Além disso, não podemos esquecer de consumir água diariamente para garantir o bom funcionamento das atividades orgânicas.

Ao realizar todas essas ações, você estará contribuindo para a melhoria da sua saúde e minimizando o surgimento de diversas doenças.

Para um melhor acompanhamento, procure um médico e um nutricionista!

Alimentos que não podem ser ingeridos antes da prática de esportes

Há diversos alimentos que não são indicados para pré-treino, por causarem desconforto na hora da atividade física, ou mesmo por não serem saudáveis. Confira a lista:

  • Massas: Pois elas retardam a digestão atrapalhando o metabolismo e causando desconfortos no intestino;
  • Fibras: No caso das fibras as pessoas precisam ter cautela, visto que estas aceleram o funcionamento do intestino. Caso queira ingerir, o aconselhável é que seja ingerido pelo menos duas horas antes do exercício;
  • Frituras: Pois elas possuem grande nível de gordura que não é nada saudável, muito menos para ser ingerido antes da prática de esportes;
  • Doces: Alimentos ricos em açúcar (chocolate, bolo etc) são propícios a dar sonolência e não são saudáveis.

Visto a lista acima, fica mais fácil saber o que não comer, ou mesmo evitar para ter um bom resultado nos exercícios e conseguir alcançar seu objetivo, seja ele qual for. Agora, sabe o que pode melhorar ainda mais o se desempenho na atividade física? A ingestão de alimentos adequados para seu treino. Confira abaixo a listagem.

O que comer antes da atividade física

  • Frutas do seu gosto: Banana, maçã, melão etc.
  • Se o objetivo for ganhar massa muscular, é recomendado ingerir carboidratos antes e depois do exercício: Batata doce e frango são ótimos alimentos para o ganho de massa magra.
  • Barras de cereais: Elas alimentam e mantém o corpo nutrido durante o exercício.

Esses são alguns alimentos corretos para pré-treino. Lembre-se de consultar um profissional (nutricionista) para receitar a dieta correta. Seguindo essas dicas de alimentação sua atividade física terá mais resultados positivos e será muito mais proveitosa. Agora é só começar a praticar exercícios para ter uma vida saudável.

Para facilitar mais ainda a sua boa alimentação, abaixo, listamos algumas receitas saudáveis e fáceis. Aproveite!

3 receitas básicas de lanches rápidos e saudáveis para pré-treino

Pão de queijo funcional

Ingredientes:

  • 200g de mandioquinha
  • 2 colheres (sopa) de semente de chia
  • 1 xícara (chá) de polvilho doce
  • 1 xícara (chá) de polvilho azedo
  • ½ xícara (chá) água
  • 1 colher (sopa) de óleo de coco
  • 1 colher (chá) de sal marinho
  • Óleo de girassol para untar

Mesa de café da manhã com uma cesta de pães de queijo

Modo de preparo:

  • Cozinhe a mandioquinha, fazendo em purê.
  • Misture bem e acrescente a chia.
  • Em uma panela coloque o sal, óleo de coco e água.
  • Adicione o purê de mandioquinha e chia à farofa de polvilho. Mexa até formar uma massa lisa e homogênea (se necessário, acrescente um pouco de água quente).
  • Pressione a massa, unte um pouco as mãos com óleo de coco ou girassol e modele em bolinhas.
  • Em uma assadeira untada, disponha os pães de queijo, deixando um espaço de dois dedos entre eles.
  • Diminua a temperatura do forno para 180º C e asse até o pão crescer e ficar levemente dourado por fora, aproximadamente 45 minutos (o tempo de cocção pode variar de acordo com o tamanho e a umidade da massa).
  • Retire do forno e sirva.

Sanduíche de queijo minas

Ingredientes:

  • fatias de pão integral
  • 1 fatia de queijo

Fatias de pão integral e de queijo minas expostas em uma tábua de madeira

Crepioca Fit

Ingredientes:

  • 1 colher de goma
  • 1 ovo
  • Uma pitada de sal a gosto

Em uma mesa branca de madeira, há uma frigideira com uma crepioca aberta e sem recheio

Modo de preparo:

  • Em um recipiente coloque o ovo e mexa com um garfo.
  • Adicione a goma e bata até formar uma mistura homogênea. Se for de sua preferência, nesse momento você também pode acrescentar sal a gosto.
  • Coloque toda a mistura em uma frigideira antiaderente pré aquecida.
  • Deixe por alguns minutos e vire.
  • Não é necessário óleo ou azeite, mas caso você não tenha uma frigideira antiaderente, opte pelo óleo de coco natural.

Receita para pós-treino

Tapioca proteica de morango com chocolate

Ingredientes:

  • 100g de morango
  • 2 medidas de whey protein de chocolate
  • 1 caixa de creme de leite light

Tapioca dobrada ao meio recheada com morangos

Modo de preparo:

  • Leve o creme de leite ao fogo e acrescente o whey protein até ficar na consistência desejada.
  • Em seguida monte a massa da tapioca.
  • Para finalizar coloque o morango em rodelas dentro da tapioca com o creme de whey.

Com estas dicas de lanches rápidos em mãos, você está pronto para começar a praticar exercícios físicos!

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